Zwangerschapscursussen

Er zijn vele verschillende soorten zwangerschapscursussen. Wij raden je aan een cursus te volgen welke bij je past. Met een zwangerschapscursus kun je je goed voorbereiden op de bevalling. Hieronder hebben we een aantal cursussen op een rijtje gezet.

Sporten

Het is heel belangrijk om tijdens de zwangerschap in beweging te blijven. Wanneer je je conditie op pijl houdt tijdens de zwangerschap voel je je fitter, heb je vaak minder last van zwangerschapsklachten en ga je fitter de bevalling in.

  • Sportschool Work-Out, personal fitness. IJmuiden.
    Meer informatie: tel. 0255-540470 of Workout Velsen.

Zwangerschapsgymnastiek 100% zwanger

De cursus 100% Zwanger is training en coaching tijdens en ná de zwangerschap. Vóór de bevalling zijn er negen avonden (inclusief een partneravond) om aan de lichamelijke conditie te werken. Hiernaast wordt je optimaal voorbereid voor de bevalling. Je krijgt informatie over de verschillende manieren van bevallen, het opvangen van weeën en perstechnieken. Ademhalings- en ontspanningsoefeningen zijn daarbij een belangrijk onderdeel. Ná de bevalling start je na circa vier tot zes weken met de postnatale lessen. In zes avonden wordt gewerkt aan lichaamshouding, lichamelijke conditie en worden de rug-, buik- en bekkenbodemspieren getraind. Er is tijdens de lessen ook ruimte voor het uitwisselen van ervaringen over de bevalling en over de eerste tijd van het (nieuwe) ouderschap.

  •  SenZ, cursus 100% zwanger.
    Meer informatie: tel. 088-995882 of SENZPAS.

ZwangerFit®

ZwangerFit is een eigentijdse cursus voor de zwangere en pas bevallen vrouw. Door de specifiek deskundige begeleiding van een fysiotherapeut, kan de actieve vrouw in haar zwangerschap en in de periode daarna zo optimaal mogelijk begeleid worden. In deze vernieuwde opzet van zwangerschapsbegeleiding is de jarenlange ervaring op het gebied van de zwangerschapsgym gebundeld met de laatste inzichten over peripartum bekkenpijn en de kennis van de bekkenbodem(dys)functies. Dit alles oefenbaar gemaakt met basiselementen uit de aerobic en de fitness.

  • Zwangerfit in IJmuiden, Fysiotherapie Maas c.s.
    Meer informatie: tel. 0255-532211 of  Fysio Ijmond.
  • Zwangerfit in Santpoort-Noord, Fysiotherapeutisch Centrum Santpoort. (tevens bekkenfysiotherapeut)
    Meer informatie: tel. 023-5490535 of Fysio Santpoort.

Bewust zwanger, Bewust bevallen, Bewust mamma

De biodynamische praktijk is een plek voor bewustwording en persoonlijke groei. Ik nodig je uit om jezelf beter te leren kennen, je grenzen te bepalen en het contact met je lichaam en je emoties te verdiepen. Tijdens de zwangerschap richt mijn begeleiding zich op vertrouwen, ontspanning en verbinding.

Ik geef zwangerschapsbegeleiding, zwangerschapsmassages, bevallingscursussen en begeleiding aan jonge ouders.

Zwangerschapsyoga

Yoga is een goede vorm van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap. Op een zachte en veilige manier werk je aan een sterk en soepel lichaam, zonder inspanning. Yoga laat de energie stromen, helpt lichaam en geest te ontspannen, en is een goede voorbereiding voor de fysieke eisen van de geboorte en het moederschap zelf. De yogalessen zullen bestaan uit lichaamsgerichte bewegingen, ademhalingstechnieken en uitgebreide ontspanning.

  •  Yogastudio Santpoort, zwangerschapsyoga.
    Meer informatie: tel. 06-14004633 of  Yoga Studio Santpoort.
  • Arlinda’s Yoga, Haarlem.
    Meer informatie: tel. 023-2302053 of Arlindas Yoga.

Samen bevallen

De cursus ‘samen bevallen’ is een cursus voor zwangeren samen met haar partner. Op de cursus krijgen jullie praktische informatie, worden jullie uitgebreid geïnformeerd en leren jullie technieken die je bij de bevalling kunt toepassen. Tijdens de cursus is er steeds aandacht voor de ondersteunende rol van de partner, zodat deze actief betrokken kan zijn bij jullie bevalling.

  • Samen Bevallen, een zwangerschapscursus voor stellen.
    Meer informatie: samenbevallen.nl.

Zwangerschapszwemmen

Zwangerschapszwemmen is een manier om veilig in conditie te blijven tijdens de gehele zwangerschap. Hiernaast is zwemmen ook ontspannend. De deskundige begeleiding zorgt voor leuke en verantwoorde oefeningen in aangenaam warm water van 30°C. De lessen dienen als aanvulling op zwangerschapsgymnastiek of -yoga.

Oefentherapie Mensendieck

Bij de behandeling van klachten die ontstaan zijn voor, tijdens of na een bevalling, bijvoorbeeld bij bekkenpijn. Zonder klachten kan zwangerschapsbegeleiding in groepsverband worden gevolgd.

  •  Oefentherapie mensendieck IJmond in IJmuiden.
    Meer informatie: tel. 0255-532900 of Mensen Dieck Ijmuiden.

Mindful zwanger en bevallen

De cursus "Mindful zwanger en bevallen" bestaat uit de mindfulness-training, die speciaal aangepast is voor de zwangere vrouw en aanstaande moeder, in combinatie met informatie over zwangerschap en bevalling. De mindfulness-training is een combinatie van oosterse meditatietechnieken en westerse psychologische kennis. Een onderdeel van de training bestaat dan ook uit (leren) mediteren. Daarnaast is er ruimte voor het uitwisselen van ervaringen, onderwijs over zwangerschap en bevalling, ontspanningsoefeningen en eenvoudige bewegingsoefeningen.

  • Training mindfulness. In onderzoekscentrum de Schoot in Haarlem.
    Meer informatie: Mindfulway.nl.

Hypnotherapie 

Door middel van vijf individuele sessies bereid je je voor op de bevalling vooral door je goed te leren ontspannen. De partner is  ook welkom. Je start bij voorkeur met de sessies in week 20 à 22 van je zwangerschap. Deze sessies zijn vooral gericht op het makkelijker om kunnen gaan met de weeën en het helpen van je lichaam bij de bevalling door het met ontspanning te ondersteunen. Er worden Mp3-opnames gemaakt van de ontspanningsoefeningen zodat je deze thuis kunt herhalen. Op onderbewust niveau programmeren we zo als het ware jou en je lichaam op het hebben van een zo natuurlijk mogelijke bevalling. We besteden ook aandacht aan praktische onderwerpen als ademhaling, houdingen en instructies voor jou en je partner om optimaal vertrouwen te creëren in de geboorte.

  • Nonja Kuyer, Nonja Kuyer, Praktijk voor hypnotherapie. Haarlem.
    Meer informatie: tel. 023-5337574 of www.Nonja Hypnotherapie.

Haptonomie

Dit is een begeleiding die je als stel volgt, in individuele afspraken, dus niet in een groep. Voordeel hiervan is dat de begeleiding goed aan kan sluiten op individuele behoeftes, en dat er makkelijk meer diepte kan ontstaan in de beleving. In de Haptonomische zwangerschapsbegeleiding staat namelijk het gevoelsmatig in contact zijn centraal. In contact met jullie kind, met je veranderende lijf, en met elkaar. Dit gevoelsmatige contact vormt de basis voor een gezonde hechting en gevoelsmatige ontplooiing van jullie kind.

  • Pauline van Borredam, Haarlem- Noord, haptonomische zwangerschapsbegeleiding.
    Meer informatie: tel. 023-5253102 of www.haptotherapiehaarlem-noord.nl.
  • Justine Schouten- den Hertog, Haarlem, haptonomische zwangerschapsbegeleiding.
    Meer informatie: tel. 023-5315181 of www.justineschouten.nl.

Shiatsu

Tijdens een shiatsu-behandeling worden de energiebanen en punten (als die bij acupunctuur) behandeld en wordt er voedingsadvies en oefeningen meegegeven (ook ter voorbereiding op de bevalling). Shiatsu kan helpen zwangerschapsklachten te verminderen of te laten verdwijnen.

  • Klassieke Shiatsu & Do-In Velsen, Tamara de Boer. In IJmuiden.
    Meer informatie: tel. 06-30024064 of Shiatsu Velsen.
    Of mail Tamara de Boer: Tamara de Boer.